誰もがこの現代を生きていく上でどうしても経験しなくてはいけないことは「ストレス」です。ストレスをさけて通ることはできませんよね。
このストレスから様々な身体への影響が起こることは知っているとおもいます。肌への影響も指摘されています。
上手にストレスを解消することでスキントラブルにならずにすみます。ここでは、ストレスの対処法を考えてスキントラブルにならないようにしてきましょう。
なぜストレスが肌荒れを引き起こすのか？
「最近ニキビが増えた」「肌がカサカサする」――その原因、実はストレスかもしれません。仕事や人間関係によるストレスは、自律神経やホルモンバランスを乱し、直接肌に悪影響を与えます。スキンケアや食生活を改善しても治らない肌荒れは、ストレスが関係している可能性が高いのです。
- ストレスでコルチゾール（ストレスホルモン）が増加 → 皮脂過剰・ニキビの原因に
- 自律神経の乱れ → 血流が悪化し、くすみ・クマが目立つ
- 睡眠障害を引き起こし → 肌の修復力が低下
- 免疫力低下 → 肌荒れやアレルギー反応が出やすくなる
プロTIP： 肌荒れは「外側のケア」だけでなく「心のケア」も重要です。
ストレスによる肌荒れの具体的な症状
① 大人ニキビが増える
ストレスで皮脂が過剰に分泌され、毛穴が詰まりやすくなります。特に口周りや顎に出やすいのが特徴です。
② 肌の乾燥・バリア機能の低下
自律神経が乱れると血流が悪くなり、肌のバリア機能が低下。外部刺激に弱くなり、乾燥・赤み・かゆみが出やすくなります。
③ 目の下のクマやくすみ
血行不良で酸素や栄養が届かず、顔色が悪くなります。オンライン会議で「疲れて見える」と言われやすくなります。
④ 髪や頭皮の不調
抜け毛やフケ、頭皮のベタつきもストレスの影響。髪の清潔感がなくなると印象が一気に老けて見えます。
ストレスによる肌荒れを防ぐ5つの習慣
① 深呼吸・瞑想でリラックス
1日5分の深呼吸や瞑想は、自律神経を整える効果があります。出社前や昼休みに実践すると集中力も高まります。
② 適度な運動
ウォーキングや軽い筋トレでストレスホルモンを減らし、血流を改善。肌のターンオーバーも活性化されます。
③ 質の高い睡眠
睡眠不足はストレスと肌荒れの悪循環を招きます。寝る前のスマホを控え、6〜7時間の睡眠を確保しましょう。
④ 食生活の改善
糖質や脂質の摂りすぎはストレス時に悪影響を増幅させます。ビタミン・ミネラルを意識的に摂ることで肌の回復力が高まります。
⑤ 趣味やリフレッシュ時間を持つ
仕事以外の時間に好きなことをすることで、メンタルの回復につながります。音楽、読書、スポーツなど、自分なりのストレス解消法を見つけましょう。
ストレス時のスキンケアの工夫
- 低刺激の洗顔料でやさしく洗う
- アルコールフリーの化粧水で保湿
- 乾燥が強いときは乳液やジェルを追加
- 目元のくすみにはアイクリームをプラス
- ニキビができたら早めに薬用ケア
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プロTIP： ストレスをゼロにするのは不可能。だからこそ「ストレスがかかっても肌を守る習慣」を持つことが大切です。
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まとめ｜ストレスケアが「清潔感の土台」になる
ストレスは男性の肌に深刻なダメージを与えます。放置すればニキビ・乾燥・シワ・くすみといった老け見え要因が加速。逆に「睡眠・運動・リフレッシュ・食生活」の習慣を整えれば、ストレスに強い肌を育てられます。30代・40代サラリーマンはメンタルケア＝スキンケアの一部と考え、今日から実践してみましょう。
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